Trong quá trình tập gym để cải thiện cơ thể thì dinh dưỡng và phương pháp tập luyện là không thể thiếu nhưng đối với những bạn mới tập gym thì thường gặp phải những lỗi cơ bản dẫn đến tình trạng cơ không phát triển tối đa và có thể xảy ra các trường hợp chấn thương ngoài ý muốn thì sau đây mình xin nêu ra các lỗi sai thường gặp ở các bạn mới tập gym
1.Không theo chương trình tập luyện thích hợp
Các bạn mới tập gym thường xuyên mắc lỗi này.Các bạn đến phòng gym nhưng lại không biết hôm nay mình sẽ tập nhóm cơ nào bài tập gì mà chỉ chăm chăm vào tập ngực từ ngày này tới ngày khác mà không tập cơ chân hay cơ lưng như vậy sẽ làm cho cơ thể các bạn mất cân đối, mình lấy vd: như các bạn xây một ngôi nhà nhưng lại không xây mái nhà thì sẽ trông ngôi nhà đó như thế nào cơ thể của chúng ta cũng vậy các bạn cần tập đủ các nhóm cơ vì vậy các bạn cần xắp xếp một lịch tập luyện cụ thể tập đầy đủ các nhóm cơ và tập những bài tập thích hợp với các nhóm cơ đó
2. Tập luyện không đúng cách
Trong quá trình tập luyện các bạn cần lưu ý các kỹ thuật cầm, nâng thanh tạ hoặc những dumbell ( tạ đơn ) và các tư thế tập đúng cách để tránh những chấn thương trong quá trình tập. Một vài vấn đề nữa thường gặp ở các bạn mới tập là các bạn muốn chứng tỏ khả năng sức mạnh của mình và làm mọi cách để có thể nâng được tạ nặng kí hơn người khác một cách nhanh chóng như vậy chỉ làm cho các bạn dễ gặp chấn thương và cơ khó phát triển vì các bạn chỉ sử dụng hầu như các khớp cơ và dây chằn vì vậy các bạn nên tập một cách kiểm soát với mức tạ trong tầm kiểm soát của mình như thế chúng ta có thể tạo được áp lực vào cơ thay vì xương và dây chằn
Ảnh minh họa : @chrisduncanfitness
3. Không theo chế độ ăn hợp lí
Trong quá trình xây dựng cơ thể khỏe đẹp ngoài tập luyện ra thì một chế độ dinh dưỡng hợp lí là quan trọng không kém, dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng để phục hồi và phát triển cơ bắp. Đối với những bạn mới tập thì không yêu cầu các bạn phải biết tính lượng carlorie các bạn nạp vào nhưng các bạn cần tìm hiểu về các thông tin cơ bản về dinh dưỡng để xây dựng cho mình một lịch ăn hợp lí và hạn chế các thức ăn xấu như các loại thức uống có cồn, đồ ăn nhanh, đồ ăn nhiều dầu mỡ
Trên đây là các thực phẩm bổ dưỡng cho một bữa ăn.
Các bạn nên nhớ tập gym làm phá vỡ các tế bào cơ bắp nếu không có đủ chất dinh dưỡng sẽ không phục hồi phát triển cơ bắp ở mức tốt nhất vì vậy các bạn chịu khó ngồi xuống và tìm hiểu bạn nên ăn gì bằng ngày
4.Thiếu kiên trì
Nguồn ảnh: https://goo.gl/images/7Wc4hz
Đối với các bạn mơi tập thì tính thiếu kiên trì thường xuyên hiện hữu ở các bạn. Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến vấn đề này là: Các bạn không xác định được mục đích mình đến phòng gym, không biết cách tập luyện dẫn đến không có kết quả cao và đối với những bạn mới tập thường xảy ra tình trạng đau mỏi ( quá trình này là do cơ thể cua chúng ta đang thích nghi với một sự thay đổi mới nên xãy ta tình trạng đau nhức),… Những nguyên nhân này sẽ khiến các bạn chán nản, bỏ cuộc vậy lỗi này chính là từ cá nhân các bạn không chịu tìm hiểu, các bạn ngại hỏi những người có chuyên môn. Vì vậy các bạn đã đến phòng gym thì hãy tạo cho mình một mục đích một động lực và hơn hết là tìm tòi và trao đổi nhiều hơn với người có chuyên môn để họ giúp đỡ bạn nhiều và hơn hết là hãy tìm người có thể truyền lửa cho bạn truyền động lực cho bạn.
5. Tập luyện quá sức, quá lâu
Những bạn mới tập gym thường có những suy nghĩ này tập càng nhiều càng lâu thì cơ sẽ phát triển tốt nhanh nhưng thực tế là nó không mang lại cho bạn nhiều lợi ích mà bù vào đó nó làm cho bạn bị hạ lượng đường huyết trong cơ thể dẫn đến tình trạng mệt mỏi thiếu hụt năng lượng và sau buổi tập nếu bạn nạp lại năng lượng bằng các thức ăn nhanh nhiều đầu mỡ thì xem như buổi tập đó của bạn đã thất bại. Vì vậy nên tập luyện khoảng 60 phút hoặc 90 phút mỗi ngày và thiết kế cho mình những bài tập thích hợp.
Ảnh minh họa nguồn: https://goo.gl/images/Xfwvd3